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提昇做愛品質的１４種動作，這樣才能更性福唷
# 1
跟愛人（不是你的左右手）在做親密的活塞運動時，你覺得什麼是最重要的呢？
小編認為除了提昇性致一些道具和打扮以外，最重要的就是雙方的體力和耐力了，在你還沒做盡興、多換幾個姿勢之前對方就不行了，這樣不是很掃興嗎？╮(╯∀╰)╭
要有美好的性生活，不能光靠男人的腰力和體力，女性們的體力耐力也是要加強的！
於是以下提供14種簡單的運動，平時做一做，不但有塑身的效果還能提昇體力、肌耐力，身體更健康外還能讓妳有更完美的性生活唷！
1、扭臀
雙手抬起彎曲，手肘靠近身體，隨著身體運動時自然擺動。之後開始左右扭臀挺腰，臀部往左挺時上半身在右，反之臀部往右挺時上半身在左。
作用：訓練核心肌群，讓妳活塞運動時扭腰擺臀更輕鬆。
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2、交替半蹲
雙腳站的比肩膀還寬一些，雙手往前伸直，當你蹲下站起時左腳往外翻，同時左手往左下放再抬起，第二下半蹲在起來時換右邊再重複一次左邊的動作。
作用：強化妳腿部的肌肉和腹肌的肌肉，讓妳騎乘式時可以支撐更久。
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3、深蹲
雙腳合併腳尖朝外，雙手交握手掌朝下放再身前，之後腳尖墊起開始蹲下，這時候雙手就要直上到頭頂，起身後雙手再回到原位。
作用：訓練妳的臀部和大腿肌肉，並提高妳的平衡感。
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4、小鳥姿
雙腳併攏半蹲，上半身前傾，雙手垂再身前，打開妳的左膝並往左側邁一小步，身體往左彎並右手向前左手向後擺直，之後退一步回到起始位子轉回正面，右邊再重複一次。
作用：強化妳的腿部和臀部肌肉還有上背部，讓妳需要跨坐時可以更靈活。
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5、弓步和高踢
擺弓箭步並雙手抬高，第一下先抬高膝蓋，雙手往下彎曲，第二下往前抬高踢腿，雙手向下沿著身體伸直擺動，做過10次後換另一隻腳，記得背要挺直。
作用：拉開妳的腿筋讓它更靈活，不致於做些需要雙腿大開的做愛姿勢時腿會拉不開。
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6、半蹲
雙腳打開比肩膀還要寬，腳尖朝外45度角，雙手叉腰挺胸，慢慢往下蹲，蹲到大腿和地面平行後再起身，整個過程都要垂直上下不能前傾或後仰。
作用：也是提高大腿力量，讓妳騎乘式上上下下時可以更有力量和持久。
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7、單腳抬腿
雙腳併攏站直，把你的體重都移到右腳，左手叉腰後腰部往前彎曲，左腳伸直往後抬，右手伸直往下，當你的右手碰觸到地面、左腳跟抬到臀部的高度時就可以起身，做10次後換邊。
作用：提高腿筋的靈活度和平衡感，讓妳用背後式或狗狗式時會更輕鬆。
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8、抬腰
坐著雙手向後撐地微微彎曲，膝蓋彎曲雙腳踩實，然後用手和腿的力量把腰和屁股往上抬離地面，當身軀跟地面平行時就可以慢慢降下，讓屁股回到地面。
作用：增強手部和腿部的力量，挺腰會更容易。
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9、撐體伏地上下
做伏地挺身的姿勢，身體要保持直線不要讓背凹陷，然後彎曲妳的左手讓下手臂撐地，然後右手也跟著彎曲撐地，之後再從左手撐起身體打直手臂，重複10次後換另一邊。
作用：可以讓狗狗式和女上男下的姿勢更輕鬆。
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10、超人姿
面朝下雙腿伸直，雙手也往前伸直，抬頭時把右手和左腿抬起再慢慢的放下來，之後再抬頭時換抬左手和右腿，如此交叉的動作。
作用：訓練腰部和核心肌群，讓妳背後來的姿勢可以更省力輕鬆。
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11、骨盆上推
仰面躺下，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲45度雙腳踏地，然後利用臀部的力量把你的屁股和腰部抬高，在最高處停個幾秒後再慢慢的降回原地。
作用：訓練腿部肌肉和核心肌群，讓妳如果用傳教士姿可以更容易駕馭而不累。
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12、雙腳交替運動
伏地挺身姿，左腳往前彎曲、腳尖朝外，膝蓋碰到手肘外側後回到原位，換另一隻腳。
作用：讓臀部更緊實外也讓髖關節更有靈活性，用狗狗式就比較不會卡卡的。
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13、剪刀腿
仰面朝上，手臂伸直手掌朝下平放在身側，雙腳直直伸向天空跟身體呈90度，雙腿盡量伸直然後交替向下擺動，腿不能接觸到地面。
作用：讓妳的腹部和下背部更有利。
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14、消防栓姿
跪在地上雙手撐地就像狗狗一樣，抬腿把膝蓋往外延伸到底後回來，重複10次後換腳。
作用：就讓妳狗狗式可以更輕鬆省力，臀部肌肉也能更緊實。
小編認為除了提昇性致一些道具和打扮以外，最重要的就是雙方的體力和耐力了，在你還沒做盡興、多換幾個姿勢之前對方就不行了，這樣不是很掃興嗎？╮(╯∀╰)╭
要有美好的性生活，不能光靠男人的腰力和體力，女性們的體力耐力也是要加強的！
於是以下提供14種簡單的運動，平時做一做，不但有塑身的效果還能提昇體力、肌耐力，身體更健康外還能讓妳有更完美的性生活唷！
1、扭臀
雙手抬起彎曲，手肘靠近身體，隨著身體運動時自然擺動。之後開始左右扭臀挺腰，臀部往左挺時上半身在右，反之臀部往右挺時上半身在左。
作用：訓練核心肌群，讓妳活塞運動時扭腰擺臀更輕鬆。
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2、交替半蹲
雙腳站的比肩膀還寬一些，雙手往前伸直，當你蹲下站起時左腳往外翻，同時左手往左下放再抬起，第二下半蹲在起來時換右邊再重複一次左邊的動作。
作用：強化妳腿部的肌肉和腹肌的肌肉，讓妳騎乘式時可以支撐更久。
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3、深蹲
雙腳合併腳尖朝外，雙手交握手掌朝下放再身前，之後腳尖墊起開始蹲下，這時候雙手就要直上到頭頂，起身後雙手再回到原位。
作用：訓練妳的臀部和大腿肌肉，並提高妳的平衡感。
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4、小鳥姿
雙腳併攏半蹲，上半身前傾，雙手垂再身前，打開妳的左膝並往左側邁一小步，身體往左彎並右手向前左手向後擺直，之後退一步回到起始位子轉回正面，右邊再重複一次。
作用：強化妳的腿部和臀部肌肉還有上背部，讓妳需要跨坐時可以更靈活。
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5、弓步和高踢
擺弓箭步並雙手抬高，第一下先抬高膝蓋，雙手往下彎曲，第二下往前抬高踢腿，雙手向下沿著身體伸直擺動，做過10次後換另一隻腳，記得背要挺直。
作用：拉開妳的腿筋讓它更靈活，不致於做些需要雙腿大開的做愛姿勢時腿會拉不開。
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6、半蹲
雙腳打開比肩膀還要寬，腳尖朝外45度角，雙手叉腰挺胸，慢慢往下蹲，蹲到大腿和地面平行後再起身，整個過程都要垂直上下不能前傾或後仰。
作用：也是提高大腿力量，讓妳騎乘式上上下下時可以更有力量和持久。
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7、單腳抬腿
雙腳併攏站直，把你的體重都移到右腳，左手叉腰後腰部往前彎曲，左腳伸直往後抬，右手伸直往下，當你的右手碰觸到地面、左腳跟抬到臀部的高度時就可以起身，做10次後換邊。
作用：提高腿筋的靈活度和平衡感，讓妳用背後式或狗狗式時會更輕鬆。
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8、抬腰
坐著雙手向後撐地微微彎曲，膝蓋彎曲雙腳踩實，然後用手和腿的力量把腰和屁股往上抬離地面，當身軀跟地面平行時就可以慢慢降下，讓屁股回到地面。
作用：增強手部和腿部的力量，挺腰會更容易。
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9、撐體伏地上下
做伏地挺身的姿勢，身體要保持直線不要讓背凹陷，然後彎曲妳的左手讓下手臂撐地，然後右手也跟著彎曲撐地，之後再從左手撐起身體打直手臂，重複10次後換另一邊。
作用：可以讓狗狗式和女上男下的姿勢更輕鬆。
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10、超人姿
面朝下雙腿伸直，雙手也往前伸直，抬頭時把右手和左腿抬起再慢慢的放下來，之後再抬頭時換抬左手和右腿，如此交叉的動作。
作用：訓練腰部和核心肌群，讓妳背後來的姿勢可以更省力輕鬆。
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11、骨盆上推
仰面躺下，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲45度雙腳踏地，然後利用臀部的力量把你的屁股和腰部抬高，在最高處停個幾秒後再慢慢的降回原地。
作用：訓練腿部肌肉和核心肌群，讓妳如果用傳教士姿可以更容易駕馭而不累。
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12、雙腳交替運動
伏地挺身姿，左腳往前彎曲、腳尖朝外，膝蓋碰到手肘外側後回到原位，換另一隻腳。
作用：讓臀部更緊實外也讓髖關節更有靈活性，用狗狗式就比較不會卡卡的。
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13、剪刀腿
仰面朝上，手臂伸直手掌朝下平放在身側，雙腳直直伸向天空跟身體呈90度，雙腿盡量伸直然後交替向下擺動，腿不能接觸到地面。
作用：讓妳的腹部和下背部更有利。
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14、消防栓姿
跪在地上雙手撐地就像狗狗一樣，抬腿把膝蓋往外延伸到底後回來，重複10次後換腳。
作用：就讓妳狗狗式可以更輕鬆省力，臀部肌肉也能更緊實。