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九種性愛最佳姿勢愛愛健身兩不誤
# 1
辦公室一族運動的機會很少，當然可能是一句玩笑話，你可以說你至少還有床上運動。但是，你永遠無法用性愛替代健身，然而，一些特定的性交姿勢卻可以對肌肉組有鍛煉作用。當然，無論如何，你還是不可能在健身房做這些“健身動作”的。
一、傳教士式。
對女性而言，雖然這是被動式的性交姿勢，也是最傳統的方式，在覺得懶惰、疲勞或者毫無“性趣”時常用。但實際上，這個動作其實同樣可以起到健身效果。“這取決於你的熱情程度，傳教士式動作對身體核心肌肉其實很有用。”紐約Stacy"s Boot Camp創始人、註冊健身教練斯塔西·伯爾曼表示。
《性愛藝術教練》一書作者、美國性教育協會主席帕蒂·布里頓則指出，做這個動作時你可以感覺到腰腹非常費力：“你可以通過抬高你的骨盆來加強核心肌肉力量，而不是後背。這是不少女性的誤區，她們總是用後背來推動自己，這樣是有風險的，不是開玩笑。你可能扭傷背部肌肉，或者造成其他損傷，而且達到的興奮效果也不好。”
傳教士式性交姿勢還能鍛煉臀部，“女性的臀部做擠壓動作越多，就跟能通過與他的撞擊來為自己帶來更好的健身效果。”
二、後進式。
“跟傳教士式一樣，後進式也能鍛煉女性的核心肌肉，因為她必須通過四肢來平衡自己的身軀。”伯爾曼說，“因為要面對身體的撞擊，你還可以鍛煉到四頭肌和臀大肌。”專家介紹，稍微改變一下體式，不只是把手放在床上，還可以起到更佳的鍛煉效果。伯爾曼說：“如果女性把手放在身前的牆壁上，使用上身的力量做動作，就可以成為鍛煉肩膀和上半身的好運動。”
三、女牛仔式。
在女性位置在上的女牛仔式姿勢中，女性的雙腿下半部分需要支撐在床鋪或者地板上，這可以鍛煉她的臀部和核心肌肉。“這就像騎馬，她需要彎曲腰腹下部和骨盆一帶的肌肉。”撰寫過《Touch Me There!》的性教育學家伊娃妮·K·福爾布萊特解釋道，“用她的股四頭肌和小腿向男性的腰腹部施加壓力，也能鍛煉到那幾組肌肉。”
稍微更改一下女牛仔式動作，也可以鍛煉到其他肌肉組：“如果要增加鍛煉程度，她可以改為用腳支撐，那就像蹲坐在對方身上。那樣的話，臀部、大腿和髖部都要用力。如果她用腳支撐身體，然後再用手扶地保持平衡，那麼她就可以鍛煉到上半身。”
四、莲花式。
蓮花式跟傳教士式一樣，是女性最被動的性交姿勢之一。然而，這個動作同樣可以鍛煉到跟女牛仔式同樣的幾組肌肉：因為身體核心肌肉需要用力來維持身體平衡，臀大肌則在女性對伴侶的動作做出回應時需要用力。
五、站立式。
站立式對男性和女性而言都是難度最高的性交姿勢，美國性教育協會主席帕蒂·布里頓表示：“因為女性通常都要讓男性在某些時間承托她全身的重量。如果男女雙方是面對面，就要用到身體核心肌肉和大腿力量;如果女性是單腿著地，那麼久必須用到腿部力量保持直立，同時身體核心肌肉則要用力，確保她的平衡。如果她雙腳都盤在伴侶身上，她就需要良好的手臂力量才能抱住對方。
無論是哪一種，在站立式中，女性都必須有良好的體能。”如果男女雙方朝向同一個方向，那麼鍛煉的肌肉就跟後進式一樣：她需要用核心肌肉維持平衡，她可以通過用雙手扶牆壁或者床頭來提高對伴侶的反應動作。
六、剪刀式。
美國性教育協會主席帕蒂·布里頓女士認為，剪刀式是最不費力的一種姿勢，因為雙方身體幾乎沒有任何懸空部位，因此孕婦最為適合使用這種體式。布里頓表示：“剪刀式適合你疲勞時使用，你不需要在床上翻雲覆雨。”
不過，這個姿勢一樣可以有一定的健身作用。男女雙方的腿交叉在一起，因此雙方的動作都受到限制，但這時候大腿內部肌肉和上身核心肌肉的穩定作用都會得到鍛煉，註冊健身教練斯塔西·伯爾曼解釋道：“當你抖動你的大腿內側肌肉，也會牽動核心肌肉。”
七、橋式。
橋式性交體式中，女性面向天空，依靠四肢撐在床上維持身體平衡，所有性愛專家都同意一個觀點：這個姿勢是身體弱的人無法做到的。美國性教育協會主席帕蒂·布里頓表示：“天啊，她必須每個星期做5天的瑜伽，或者是個體操運動員，才能做到。這是最高難度的姿勢，她需要依靠自己的力量維持身體平衡，這樣男方衝刺的時候她才不會倒下。”
性教育學家伊娃妮·K·福爾布萊特補充道：“女性可以使用枕頭墊在背部下方，減少四肢需要承擔的重量，她還是需要使用臀部和大腿內側肌肉。這個動作可以鍛煉所有地方，她的二頭肌、三頭肌、腰腹、股大肌、股四頭肌和小腿。除非她真的很強壯，否則就別想保持這個動作太長時間。”
註冊健身教練斯塔西·伯爾曼則說：“如果你從女牛仔式轉成這個姿勢，你的臀部在5分鐘後就會覺得像火燒一樣難受。”
八、拱桥式。
拱橋式是橋式的改進版，女性用肩膀著地，用雙腿力量保持身體懸空離開床鋪。性教育學家伊娃妮·K·福爾布萊特說：“很大程度上而言，她動用的肌肉跟橋式沒多大分別，只是用力要更大，因為她保持身體平衡的支撐點更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱橋式裡都要發力。不過，這比橋式安全一些，因為你的頸部和肩膀不會受到拉力，因此也就不會扭傷。”
九、躍進式。
在健身房裡，你不會喜歡做普通的躍進式鍛煉，但在床上也許情況就不同。正如其名字，躍進式性交動作是指一個女性坐在男性身上，一條腿放在身前，另一條腿放在身後位於男性兩腿之間。這個姿勢對大腿前側的四頭肌、腳筋、臀部和身體核心肌肉都很有好處。
註冊健身教練斯塔西·伯爾曼指出：“這也可以鍛煉到前面那條腿的大腿較深位置那些維持穩定的肌肉，包括大腿內側和外側，還能拉伸後面那條腿的臀屈肌。那種效果很大，因為大部分人整天都坐在辦公桌前，做愛時做這種動作能幫助你拉伸肌肉。”
一、傳教士式。
對女性而言，雖然這是被動式的性交姿勢，也是最傳統的方式，在覺得懶惰、疲勞或者毫無“性趣”時常用。但實際上，這個動作其實同樣可以起到健身效果。“這取決於你的熱情程度，傳教士式動作對身體核心肌肉其實很有用。”紐約Stacy"s Boot Camp創始人、註冊健身教練斯塔西·伯爾曼表示。
《性愛藝術教練》一書作者、美國性教育協會主席帕蒂·布里頓則指出，做這個動作時你可以感覺到腰腹非常費力：“你可以通過抬高你的骨盆來加強核心肌肉力量，而不是後背。這是不少女性的誤區，她們總是用後背來推動自己，這樣是有風險的，不是開玩笑。你可能扭傷背部肌肉，或者造成其他損傷，而且達到的興奮效果也不好。”
傳教士式性交姿勢還能鍛煉臀部，“女性的臀部做擠壓動作越多，就跟能通過與他的撞擊來為自己帶來更好的健身效果。”
二、後進式。
“跟傳教士式一樣，後進式也能鍛煉女性的核心肌肉，因為她必須通過四肢來平衡自己的身軀。”伯爾曼說，“因為要面對身體的撞擊，你還可以鍛煉到四頭肌和臀大肌。”專家介紹，稍微改變一下體式，不只是把手放在床上，還可以起到更佳的鍛煉效果。伯爾曼說：“如果女性把手放在身前的牆壁上，使用上身的力量做動作，就可以成為鍛煉肩膀和上半身的好運動。”
三、女牛仔式。
在女性位置在上的女牛仔式姿勢中，女性的雙腿下半部分需要支撐在床鋪或者地板上，這可以鍛煉她的臀部和核心肌肉。“這就像騎馬，她需要彎曲腰腹下部和骨盆一帶的肌肉。”撰寫過《Touch Me There!》的性教育學家伊娃妮·K·福爾布萊特解釋道，“用她的股四頭肌和小腿向男性的腰腹部施加壓力，也能鍛煉到那幾組肌肉。”
稍微更改一下女牛仔式動作，也可以鍛煉到其他肌肉組：“如果要增加鍛煉程度，她可以改為用腳支撐，那就像蹲坐在對方身上。那樣的話，臀部、大腿和髖部都要用力。如果她用腳支撐身體，然後再用手扶地保持平衡，那麼她就可以鍛煉到上半身。”
四、莲花式。
蓮花式跟傳教士式一樣，是女性最被動的性交姿勢之一。然而，這個動作同樣可以鍛煉到跟女牛仔式同樣的幾組肌肉：因為身體核心肌肉需要用力來維持身體平衡，臀大肌則在女性對伴侶的動作做出回應時需要用力。
五、站立式。
站立式對男性和女性而言都是難度最高的性交姿勢，美國性教育協會主席帕蒂·布里頓表示：“因為女性通常都要讓男性在某些時間承托她全身的重量。如果男女雙方是面對面，就要用到身體核心肌肉和大腿力量;如果女性是單腿著地，那麼久必須用到腿部力量保持直立，同時身體核心肌肉則要用力，確保她的平衡。如果她雙腳都盤在伴侶身上，她就需要良好的手臂力量才能抱住對方。
無論是哪一種，在站立式中，女性都必須有良好的體能。”如果男女雙方朝向同一個方向，那麼鍛煉的肌肉就跟後進式一樣：她需要用核心肌肉維持平衡，她可以通過用雙手扶牆壁或者床頭來提高對伴侶的反應動作。
六、剪刀式。
美國性教育協會主席帕蒂·布里頓女士認為，剪刀式是最不費力的一種姿勢，因為雙方身體幾乎沒有任何懸空部位，因此孕婦最為適合使用這種體式。布里頓表示：“剪刀式適合你疲勞時使用，你不需要在床上翻雲覆雨。”
不過，這個姿勢一樣可以有一定的健身作用。男女雙方的腿交叉在一起，因此雙方的動作都受到限制，但這時候大腿內部肌肉和上身核心肌肉的穩定作用都會得到鍛煉，註冊健身教練斯塔西·伯爾曼解釋道：“當你抖動你的大腿內側肌肉，也會牽動核心肌肉。”
七、橋式。
橋式性交體式中，女性面向天空，依靠四肢撐在床上維持身體平衡，所有性愛專家都同意一個觀點：這個姿勢是身體弱的人無法做到的。美國性教育協會主席帕蒂·布里頓表示：“天啊，她必須每個星期做5天的瑜伽，或者是個體操運動員，才能做到。這是最高難度的姿勢，她需要依靠自己的力量維持身體平衡，這樣男方衝刺的時候她才不會倒下。”
性教育學家伊娃妮·K·福爾布萊特補充道：“女性可以使用枕頭墊在背部下方，減少四肢需要承擔的重量，她還是需要使用臀部和大腿內側肌肉。這個動作可以鍛煉所有地方，她的二頭肌、三頭肌、腰腹、股大肌、股四頭肌和小腿。除非她真的很強壯，否則就別想保持這個動作太長時間。”
註冊健身教練斯塔西·伯爾曼則說：“如果你從女牛仔式轉成這個姿勢，你的臀部在5分鐘後就會覺得像火燒一樣難受。”
八、拱桥式。
拱橋式是橋式的改進版，女性用肩膀著地，用雙腿力量保持身體懸空離開床鋪。性教育學家伊娃妮·K·福爾布萊特說：“很大程度上而言，她動用的肌肉跟橋式沒多大分別，只是用力要更大，因為她保持身體平衡的支撐點更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱橋式裡都要發力。不過，這比橋式安全一些，因為你的頸部和肩膀不會受到拉力，因此也就不會扭傷。”
九、躍進式。
在健身房裡，你不會喜歡做普通的躍進式鍛煉，但在床上也許情況就不同。正如其名字，躍進式性交動作是指一個女性坐在男性身上，一條腿放在身前，另一條腿放在身後位於男性兩腿之間。這個姿勢對大腿前側的四頭肌、腳筋、臀部和身體核心肌肉都很有好處。
註冊健身教練斯塔西·伯爾曼指出：“這也可以鍛煉到前面那條腿的大腿較深位置那些維持穩定的肌肉，包括大腿內側和外側，還能拉伸後面那條腿的臀屈肌。那種效果很大，因為大部分人整天都坐在辦公桌前，做愛時做這種動作能幫助你拉伸肌肉。”